糖尿病

糖尿病とは

糖尿病の症状

糖尿病の症状は、進行度によって変わってきます。初期段階では症状は全くないため、自分で糖尿病の初期状態であることに気づくことはありません。ある程度進行してくると、様々な症状が出現します。

ある程度進むと出現する症状

• のどがよく渇く
• 尿の回数や量が増える
• 疲れやすい、体がだるい
• 体重が減ってきた

かなり進行すると出現する症状

• 視力が落ちる、かすんで見える
• 手足がしびれる
• 傷が治りにくくなる
• 足に感染を起こしやすくなる

糖尿病は「自覚症状が少ない」ため、知らないうちに進んでしまいます。そのため、定期的に検査を受け、生活習慣を整え、糖尿病になりにくい体を作り、また早めに糖尿病を発見することで、次の対策を講じることができます。必要に応じて薬を使えば、合併症を防ぐこともできます。健康診断で指摘された方や、のどの渇き・体重減少などが気になる方は、早めに受診しましょう。

糖尿病の検査

糖尿病を放置するとどうなるの？－糖尿病と合併症

糖尿病を放置するとどうなるのでしょうか？なぜ症状がないのに生活スタイルを変える必要があるのでしょうか。それは糖尿病を放置すると大きな病気を発症し、生活水準が大きく低下する可能性が高くなるからです。血糖が高い状態が続くと、血管や神経が少しずつ傷つき、さまざまな病気を引き起こします。

糖尿病と言われたら　ー　受診、食事改善、運動習慣

もし健康診断で糖尿病を指摘されたら早めに医療機関を受診しましょう

糖尿病の治療の基本は「食事療法」と「運動療法です」。それでも十分に血糖値をコントロールできない場合は「薬物療法」が必要になります。ここではまず自分自身でできることについて詳しく説明します。

自分でできることをコツコツを行いましょう

糖尿病に対して行うことは沢山あります。医療機関への通院やお薬などもその一つですが、それだけでは足りません。自分自身で、自宅で行えることが沢山あります。

①食事療法

糖尿病の治療で最も基本となるのが「食事療法」です。薬を使っている方でも、食事を整えなければ血糖値のコントロールは難しくなります。逆に、食事を工夫することで薬を減らせる場合もあります。ここでは糖尿病の方に大切な食事のポイントをわかりやすく紹介します。

それでは一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. バランスのよい食事を心がける

食事は「主食・主菜・副菜」をそろえることが大切です。

• 主食：ご飯・パン・麺類など（エネルギー源）
• 主菜：魚・肉・卵・大豆製品（たんぱく質源）
• 副菜：野菜・きのこ・海藻など（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

これらを「そろえる」だけで、栄養バランスが整いやすくなります。

2. 炭水化物（ご飯・パン・麺）の量を調整

糖尿病では、炭水化物のとりすぎが血糖値を大きく上げます。

• 白米を茶碗に山盛りではなく、軽く一杯程度に
• パンは食パンなら6枚切りを1枚程度
• 麺類は「大盛り」を避け、野菜やきのこを一緒に

「量を減らす」だけでなく、「雑穀米」や「全粒粉パン」にするのも良い工夫です。

3. 野菜から食べる

食事の最初に野菜を食べると、血糖の上昇がゆるやかになります。これを「ベジファースト」と呼びます。特に食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類はおすすめです。

4. 脂質の種類に注意する

脂質（油）も大切なエネルギー源ですが、摂りすぎると肥満や動脈硬化につながります。

• 揚げ物を減らし、焼き魚や蒸し料理にする
• 動物性脂肪よりも、オリーブオイルや魚の脂（EPA・DHA）を意識する

5. 間食や甘い飲み物を控える

ジュースや清涼飲料水、砂糖入りの缶コーヒーは血糖を急激に上げます。のどが渇いたときは水やお茶にしましょう。
お菓子をどうしても食べたいときは、少量をゆっくり味わうようにします。

6. 食べる時間を整える

• 朝食を抜かない
• 夜遅くの食事は控える
• できるだけ1日3回、規則正しく

不規則な食事は血糖のコントロールを難しくします。

7. 飲酒はほどほどに

アルコールはカロリーが高く、血糖にも影響します。飲む場合は適量を守り、必ず食事と一緒にとりましょう。

食事は毎日の積み重ねです。大切なのは「バランス」と「適量」です。糖尿病の食事療法は「我慢する」ことではなく、「工夫する」ことが大切です。「糖尿病だから絶対に〇〇を食べてはいけない」ということではありません。少しずつ無理なく続けることで、血糖値は安定し、合併症の予防につながります。

②運動療法

③減量、体重管理

④自宅で血圧を測定しましょう。

家庭血圧を測るときのルール